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2023年上海市老年健康宣传周主题行为启动典礼暨上海健康大讲堂。本文图片 上海市卫生健康委 供图

恒久、规则的体育锻真金不怕火能防治约70%的慢性病。

7月24日上昼，由上海市老龄办开拓，上海市卫生健康委、上海市体育局、杨浦区东说念主民政府阁下，市疾病驻防抑制中心、市老龄职业发展促进中心、市健康促进中心等单元经办的“2023年上海市老年健康宣传周主题行为启动典礼暨上海健康大讲堂”在上海国外前锋中心举办，拉开了2023年上海老年健康宣传周行为序幕。

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内行现场讲座。

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启动典礼上，复旦大学附庸华山病院通顺医学科副主任医生戈允申和上海体育科学究诘所究诘员刘欣，围绕本次宣传周的主题“科学健身助力老年健康”开展科普演讲。

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戈允申先容，慢性病已成为中国住户耗损的主要身分，占比达86.6%，包括败落通顺在内的不良生计形态着实是通盘慢性病的危境身分，但亦然不错变调的危境身分，恒久、规则的体育锻真金不怕火不仅能降速体能衰减、抵御病弱与退化、改善个东说念主生理机能，还能防治约70%的慢性病。

戈允申具体先容，体育通顺不错改善、幸免帕金森概述征、驻防和推迟罹患糖尿病、增多免疫力、驻防脑卒中庸颠仆，其驻防骨质疏松的作用以至还优于补钙。

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对健康而言，通顺所带来的益处格外长远。即使东说念主到中老年才启动锻真金不怕火，仍是会获益良多。寰宇卫生组织（WHO）发布的《2020年WHO通顺和久坐步履指南》指出，老年东说念主应抑制久坐期间，用任何强度的行为代替久坐，齐不错产生益处。

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刘欣在行为中先容，老年东说念主每周应至少开展150-300分钟中等强度有氧通顺，或至少75-150分钟高强度有氧通顺；同期，每周全少有2天开展中等或更高强度的肌肉强化通顺，须波及通盘肌群。行为通顺的一部分，老年东说念主每周应至少有3天开展以功能均衡和力量覆按为主的多组分通顺，如拉伸覆按、太极拳、气功、跳舞等。

行为周时刻，上海市卫生健康委集合市体育局制作相关主题海报、宣传折页等，并披发至全市各社区、单元；上海新闻播送FM93.4《活过100岁》栏目锻练老年健康问题；东方卫视《名医话养生》制作播出老年健康宣传周卓绝节目；《上海民众卫生报》开设老年健康专版；“健康上海12320”“上海疾控”“沪小康”等微信公众号发布相关老年东说念主慢病处理、疾病驻防、脸色健康等健康学问和相关为老劳动计策。各区、街镇、社区崎岖联动，将通过张贴海报、披发宣传辛勤、内行义诊、开设专题讲座等样式，组织老年市民积极参与宣传周的各项行为。

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附：寰宇卫生组织提议

1. 通盘老年东说念主齐应依期进行体育行为，次序渐进、知人善察，作念一些体育行为比从不作念强。

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2. 深爱有氧通顺：每周作念150-300分钟中等强度有氧通顺，或每周75-150分钟的高强度有氧通顺，以赢得本体性的健康益处。

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3. 深爱肌肉力量老练：每周还应进行中等或以上强度的肌肉强化行为，波及主要肌肉群，每周2天或以上，以赢得极度的健康益处。

4. 顺应进行均衡智力和柔韧性锻真金不怕火：每周3天或更多的功能均衡覆按，壮健骨骼肌肉系统，驻防颠仆。